挂牌2019-10-20今晚六彩现场开奖结果微信头像别乱用有讲究!!肌肉分离度训练怎么提高?不了解健美运动的朋友们可能不太明白什么叫肌肉分离度,肌肉分离度其实就是指能够明星清晰的看见肌肉线条,如肱二头肌等,使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下面就来看看吧!

  该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组,每组8-12次。

  例如,发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。